こんにちは。アルペン3年の井上聖子です。

Jファミリア(アルペンのレーシングチーム)の合宿に参加してきました。

どっかでトレーニングしたいな～と思い、野沢で午前フリースキー午後フィジカルTRの合宿が行われることを知って、jファミの知り合いの大学生Wに連絡しました。

そしたら3日間の合宿に連れてってくれることになりました😃

29日の早朝に家までWの車で迎えに来てもらい、出発しました。

車内で話していて、たくさんの共通点があることが判明しました。詳しく言うとWが誤解されるので書きません。私に似てるって悪口ですからね(！？)

29日

4:30 国立出発

7:30 野沢温泉スキー場到着

8:30〜12:00 フリースキーTR

昼食(セブンイレブン)

14:00〜17:30 フィジカルトレーニング

18:30〜　夕食

19:15 外湯(新田の湯)

22:30 就寝

30日

6:20 起床

7:00 朝ごはん

8:20 長坂ゴンドラ乗車

8:30〜12:00 フリースキー

昼食(ガスト)

14:00〜17:15 フィジカルトレーニング

17:30〜　外湯(滝の湯)

19:00〜　夕食

20:30〜チューンナップ

22:00 就寝

5月1日

9:30〜11:20 室内トレーニング(サッカー)

11:30〜12:30 いいやま湯滝温泉

13:30〜17:00 フィジカルトレーニング

18:00 志賀草津ルートに入る

18:30 万座通過

19:45 草津温泉

21時過ぎ　草津温泉出発

0時過ぎ　国立到着

こんな感じです。

雪上練習

内脚のたたみを意識した練習でした。

1日目、低速でのシュテムやプルークボーゲンをまず行いました。

プルークボーゲンでは、スキーの真ん中にポジションを置く必要があり、変に上体が外足に寄りすぎてる状態は違うと言われました。

それと私は、スキーに踏み込みすぎてる、上下運動しすぎていると言われました。これは曲げ加重になってしまっているということだと思います。

内脚を畳む姿勢を静止状態で取ったら、コーチの次郎さんに何度も「聖子それ違う😡💦」と修正されました。

膝を内側に入れるのではなく腰から入れること、思ったより内足に乗っていいこと(雪上では遠心力で外足に乗るので)を学習しました。

つまり上手い人は、腰から倒して、かつ内脚を畳んで上体が内脚近くにあるんですけど、私はお尻を外足近くに置いて外足を曲げて加重しようとしており、結果お尻が落ちるだとかそういうことになってしまいます。

ブログに書きながら思ったのですが、自分が言われたことを言語化するのむずいですね。間違っていたらごめんなさい。

参考画像　今回の合宿の動画がないので前回の滑り

⬆️これは比較的上体が内側いってる気がする

上手い人の参考画像はYouTubeででも見てください。

2日目は、1日目に続いて、片足リフトでの練習をしました。

1日目に言われたのですが、片足リフトだからといって上体を外側に持って行きまくって外足で立ったり、内足のテール側だけ上げる(→すねが緩む)のは間違ってて、内足は押さえるけど押さえない的な感覚です。

本当に自分が理解したことをブログで表現するの難しいです。

2日目は、前半内足を上げながら内傾軸を作ることはできていたのですが、内足を下ろした時に両足をぎゅっと曲げ加重してしまい、内足は雪面に置くだけでいいとアドバイスを受けました。

3日目は強風のため、長坂ゴンドラが動かず、雪上練習はなしになりました。

⬆️ナスキーに謝られた

2日間の練習でしたが、感覚を変えることができたので良かったと思っています♪

陸上トレーニング

1日目、2日目の午後と、3日目の全日は陸上トレーニングでした。

1日目、2日目は有酸素(喋れる速さでのジョグ)を30分行った後、ストレッチ、モビリティ、アジリティ、筋トレなどをしました。

内容は一橋の仲間にだけシェアしようと思うので秘密です

最後は1時間ほどサッカーをしました。

部活では毎回アルティメットをやっているのですが、私がアルティメット下手すぎて一回もフリスビーさわれないこともあるので、今度サッカーをしたいです⚽️

サッカーも全く上手くないしむしろ下手なんですけど、アルティメットよりできます😎👍

3日目は、午前中は体育館でサッカーをしました。

午後は晴れていたので外での陸トレでした。

いつも有酸素は30分だったのですが、「有酸素45分…45分半！(45分×2の意味)」と言われました。

休憩がなくて、90分ずっと有酸素続けさせられました。

でもペースはゆっくりだったので、部活よりしんどくなかったです。ランニング苦手民の私でも嫌になりませんでした

部活も新歓期間で「喋れる程度の速さ」で走ることになっているのですが、これより全然速いです😭😭😭😭

その後はストレッチをしました。ストレッチの終わりかけに雨が降ってきて、次郎さんの車の影に避難しました。

礼子コーチが差し入れを持ってきてくださって、みんなでいただきました😆ありがとうございます‼︎

雨が止んだ後はスクワットを3種類しました。

オフトレはやっぱり楽しいです。

この3日間の合宿が、4月の間部活での陸トレやジムでの筋トレを頑張る原動力になっていました。

今年はオフトレをもっと頑張りたいので、東京トレや野沢トレでもよろしくお願いします🙇🙇🙇

練習以外

今回の合宿は練習以外の部分もすごく充実していたと思います。

練習ももちろん楽しかったですし、練習以外の部分は、普段の合宿では、食べて寝るだけ、生活するだけみたいになってしまうのですが、W君がいろいろなところに連れていってくれたおかげで、すごく楽しかったです。

普段一橋のみんなと合宿してる時は、私がここにご飯食べに行きたいとか、東京への帰り道ここ寄りたいとか言って、みんなに「え、やだ😨」「早く帰りたい」と拒絶されて😭😭😭となるのがお決まりのパターンです。

もちろんみんなが悪いわけではなく、行動をする上で効率や現実を考えるのは当たり前のことだし、私のそれらを考慮する能力が低すぎるだけです

ですが今回は、むしろWが「外湯行こうよ」とか「昼ガスト行かない」とか誘ってくれたので、自分一人で合宿してる時より全然遊べました。個人的に一番フッ軽やなあ〜と思ったのが、3日目の午前サッカーの後、筋肉痛にならないように昼休み外湯行ったらと次郎さんに言われて、実際に銭湯に行ったことです。

いや帰りに草津温泉寄ったことの方が上かな？

自分よりフッ軽な人初めて見たかも

GWだったので、草津温泉での旅行がテレビで取り上げられていたのですが、素泊まりで1泊一万円以上、2食付きだと2〜3万するらしいです。

私たちは2食付き8500円の宿で、2泊3日で野沢温泉、草津温泉、スキー、陸トレを楽しんだのでだいぶお得だと思いました。

普通の旅行だとちょっと時間が余ってしまうこともあるじゃないですか。でも今回のような合宿だと練習をガチでやってその隙間にレジャーを楽しむので、時間あたりの充実度が段違いなんですよね

この前一橋の先輩に「聖子は海外旅行とか興味ないの？」って聞かれて「海外旅行行くならスキーしたいって思っちゃうんですよね😞」って言ったら驚かれたのですが、ストイックなわけでもなんでもなく合宿エンジョイ勢なだけなんですよ汗、もっとストイックになりたいです

⬆️志賀草津ルート

⬆️草津温泉

読者が多分一番気になっていると思う草津温泉の話をします♪

行きの車内で、志賀草津ルートの雪の回廊が通行できるようになったらしいね、という話になり、せっかくなら草津温泉寄って帰るかということになりました笑

私も去年志賀高原でのGW前半合宿の帰り、志賀草津ルート経由で帰ったのですが、温泉までは寄らなかったのですごいと思いました。

帰りは足を追い込むトレーニング後だったにも関わらず、Wが全部運転してくれました。ありがとう🫶

久しぶりに車を出さない、人に連れて行ってもらう合宿でしたが、すごくありがたくて楽しかったです。

みんなの認識がどうなってるかはわからないですが、私は運転するの好きじゃないです笑ただ自分の車を人に運転してもらうのに抵抗があるタイプなので、運転しまくっているように見えるだけです。本当は信頼できる人の助手席が一番好きです

夜の草津はとっても綺麗でした。合宿と遊びの旅行のいいとこどりみたいな感じですごく楽しかったです。

実は、部活の通常練を休んで野沢合宿に参加したので、このブログをあげて遊んでいるように思われないか心配でした。

ですが新入生に向けて合宿の楽しさを伝えたかったので書きました。おやきぐらいなら奢るのでぜひ入部してください

おまけ：合同トレーニング

野沢合宿前、27日の練習後に新入生とご飯に行ってきました！

↑これの私雰囲気いつもより可愛くないですか

• 服が着痩せしている
• スマホで顔を隠しているのが女子大生っぽい
• 顔の上半分のメイクをちゃんとしてる

雰囲気美人はボディメイクと髪型とメイクで作れると信じているので、もっと頑張ります。

現在スキー部にはエニタイムに入ってる部員が4名もおり、食事後に合同トレーニングをしに行きました。

心先輩と大野先輩と一年生の大資くんと私の4人です。

心先輩はトレーニング用のズボンを忘れて、上黒Tで下はダボっとしたスウェットでトレーニングしてたんですけど、上級トレーニーっぽくてかっこよかったです。

大資くんは私のウエイトをサポートしてくれたり、めっちゃフォームを褒めてくれたりとめっちゃいい子です。本人も重量あげててすごい!尊敬

おかげで57.5kgで止まってたスクワットが60kg上がりました

大資くんはクロカンの経験者で、めっちゃムキムキです。あと偏見なんですけどインカレ一部校っぽい見た目です。身体鍛えてることだけじゃなくて顔も一部校系イケメンだとおもいます。

一橋スキー部筋トレはアルペンがやるものみたいな偏見（？）があるんですけど、大資くんを見習って鍛えた方がいいです。

一方の私も、アルペンとしてLSDをもっとするべきだし、アジリティや短距離走、フルパワーのトレーニングをするべきです。やったほうがいいのを去年の夏から認識しているのにしていませんでした。

LSDに関してはジムのランニングマシンでやればいいんですけど（ただし60分で自動停止するのがネック）、他は河川敷に行って練習しようかな、、、、河川敷フレンド募集中です。

100mダッシュで理穂に負けたり、200m8割で走って400mジョグをするインターバル走で真緒に負けたりしたので、危機感を覚えている状態です。。